Tìm hiểu yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ mau khỏi
Áp dụng yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiện nay đang được rất nhiều người tin tưởng và tập, bởi những bài tập bằng yoga đem lại rất nhiều hiệu quả trong việc điều trị bệnh thoái hóa. Việc tập yoga rất đơn giản, bạn có thể tập ở nhà hoặc cơ quan, văn phòng sau thời gian làm việc vất vả và thực sự không tốn quá nhiều tiền. Do đó mà được rất nhiều người áp dụng, chúng ta cùng đi tìm hiểu những bài tập yoga hiệu quả dưới đây nhé.
Tìm hiểu yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ?
Yoga là một môn thể dục dưỡng sinh được bắt nguồn từ Ấn độ. Nhưng bài tập cùng với những tư thế nhẹ nhàng không cần đòi hỏi những kỹ năng quá cầu kỳ hay không cần quá nhiều sức mạnh mà chỉ cần tập đúng đống tác và kiên trì là sẽ đem lại nhiều hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống.
Nhưng cũng có một số ý kiến cho rằng việc tập thoái hóa cột sống thì không nên tập yoga vì dễ gây nguy hiểm đến cột sống và còn gây ra những tổn thương tới đốt sống.
Điều này có thể đúng nhưng chỉ trừ khi bạn tập sai tư thế không đúng với hướng dẫn mà thôi. Do đó trước khi tập yoga người bệnh cần phải chú ý những điều sau:
- Luôn tham khảo ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia yoga. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập các bài tập.
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập yoga để cơ thể được làm quen với sự vận động, tránh cho việc các khớp xương bị "chấn động" do tập.
- Cần tìm hiểu trước và phải có hướng dẫn của các chuyên gia.
- Không được tập quá sức bản thân.
Những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
Sâu đây là danh sách của các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga. Với những cách này nhiều người bệnh đã áp dụng thành công và chứng minh được sự hiệu quả của chúng mang lại.
Bài tập yoga chữa thoái hóa - phạm di chuyển
Động tác 1:
- Hai chân đứng thẳng vai, 2 tay buông thõng xuống, xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ.
- Tư thế này bạn giữ nguyên trong khoảng 5 - 10 giây rồi tiếp tục trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện những động tác tương tự với bên ngược lại.
Động tác 2:
- Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp đó thực hiện với các bên ngược lại.
Bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ - động tác xỏ kim
Bài tập này có tác dụng sâu xuống vùng xương cổ, tạo một cảm giác thoải mái, khoan khoái và thư giãn cho người bệnh.
Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, đầu đặt áp xuống sát nền đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái tạo hình mổ về phía trước.
Bước 2: Bạn hít thở thật sâu rồi giữ nguyên tư thế này từ này 2 - 4 phút, thực hiện cách này liên tục, đều đặn từ 5 - 10 nhịp.
Bài tập chữa thoái hóa bằng yoga - xoay nửa vòng cầu
Xoay nửa vòng cầu nghĩa là người bệnh xoay vòng cầu 180 độ. Bài tập này giúp cho người bệnh bị thoái hóa đốt sống cổ giảm thiểu những cơn đau đốt sống cổ vô cùng nhanh chóng và rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên người bệnh phải ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo sang chân bên trái, tay trái ôm lấy chân phải và tay phải chống về đằng sau tạo một góc khoảng 45 độ, đầu nghiêng sang bên phải khoảng 180 độ.
- Giữ nguyên tư thế này trong thời gian từ 1 - 2 phút rồi đổi sang bên với động tác tương tự.
Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ - ngoái cổ nhìn theo
Đúng với tên gọi thì tư thế này người bệnh cần phải thực hiện động tác giống như đang ngoái cổ nhìn theo một hướng nào đó.
Với cách này chỉ kiên trì trong một thời gian sẽ giúp cải thiện được tình trạng của bệnh.
Cách thực hiện
- Người bệnh sẽ nằm sấp và 2 tay song song với thân.
- Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ trang bên trái và chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí này trong thời gian 2 phút rồi thực hiện nốt bên phần còn lại là được.
- Mỗi ngày người bệnh thực hiện cách chữa này khoảng 3 - 5 lần mỗi lần từ 10 - 15 phút.
Bài tập chữa thoái hóa cột sống - ngắm sao nhìn trời
Đây cũng là bài tập yoga được rất nhiều người yêu thích và áp dụng thường xuyên.
Tuy nhiên trong khi tập bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy hơi đau nhức ở phần cổ. Nhưng khi tập xong sẽ lại vô cùng thoải mái và dễ chịu.
Cách thực hiện:
- Người bệnh chống 2 tay ra đằng trước và chân đặt song song, ngửa cổ lên trời vừa phải với một góc khoảng tầm 45 độ và mắt nhìn về phía trước.
- Sau đó gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại ngửa cổ lên nhìn và tưởng tường bầu trời đầy sao.
Bài tập bọ ngựa nằm ngửa
Với bài tập này cũng rất đỗi quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng áp dụng đúng cách tập.
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa giống như đang nằm trên võng.
- Tiếp đến dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20cm.
- Một tấm kê ở dưới đầu và một tấm kê ở dưới lưng gần với vai, 2 tay buông sang ngang và 2 chân co lại.
- Giữ nguyên tư thế này như vậy trong khoảng 10 - 15 phút mỗi lần tập.
- Thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 2 - 3 lần sẽ thấy hiệu quả vô cùng.
Như vậy với những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bên trên thì người bệnh đã có thể hoàn toàn chữa bệnh thoái hóa một cách đơn giản và hiệu quả rồi. Nên nhớ phương pháp điều trị từ yoga này người bệnh cần phải kiên trì tập thì bệnh mới mau khỏi được và phải tập nhẹ nhàng phù hợp với bản thân thôi nhé.
Nhận xét
Đăng nhận xét